http://www.svd.se/nyheter/inrikes/sa-paverkas-hjarnan-nar-du-mediterar_7360762.svd FÖRSTA SKEDET Första steget: Ta reda på vilken meditationsmetod du vill pröva. Motivera dig att börja. Du behöver skapa tidsutrymme för meditationen. Mental förberedelse: Slappna av och stäm dig i harmoni, öppna hjärtat. Exempel på övningar: Fokusera på ett yttre eller inre objekt, som ett träd, en bild, andningen, några rader ur en dikt. Träna dig i att hålla tanken still, att hålla kvar ett inre fokus. Hinder: Sinnets rastlöshet, en känsla av leda, lust att avbryta övningen och göra något annat, lättja, tendens att glömma sitt koncentrationsobjekt. I det här skedet kräver meditationsövningen viljekraft. Den är ganska tålamodsprövande. Theresa av Avila, kristen spansk mystiker på 1500-talet, beskrev det som ”att skaffa vatten till sin trädgård genom att ösa upp det med handkraft”. Tillstånd: Vaken, aktiv. Distinkt gräns mellan subjekt och objekt. Hjärnvågor...